barki do

Wg mnie plan moze byc tylko ja bym zmniejszyl liczbe serii na bic i tric do 10 no i wywal z plecow jedno wioslowanie a dodaj podcjaganie albo wyciag, do treningu na barki dorzuc jeszcze sztrugsy. A nogi gdzie????

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) Kolejność zrób taką:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 12:17:53

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]

o tym podciaganiu to mu kuje do lba juz nie wiem ile Bez podciągania ciężko wyrobić szerokie plecy. Poza tym wzmacnia bicepsy i przedramienia. do szerokosci ma sie slabo drazek, wzmacia takze barki i brzuch Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-05 09:26:35

[...] na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl [...]

jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]

Rano: 3 jajka Sql: 4 kromki chleba + 100g kuraka (Ostatni raz chyba kurczak) Po sql: 400g ziemniaków + 100g Pangi tu podobnie ,bo ryżyk teraz bdz wieczórem: 100g makaronu + około 250 twarogu babcia jakiś ma samoróbke to dzis jem domowej roboty + 100 kuraka Dzień NT Jutrzejsza dieta pójdzie sie je... ponieważ jade do łodzki na badania związane [...]

[...] najlepsz bo puznie niewykonuje sie opszernego ruchu dlatogo wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

[...] sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie / 12;10;8;8 triceps francuzy w siadzie jednorecz [...]

[...] 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar [...]

[...] na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki / jesli zalezy ci na bocznych to moze byc jak nie to zmienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klatki nie musze chyba tlumaczyc czemu... Wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 "dzień dobry" 10;10;10;10 szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w [...]

[...] na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] przedramie : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. ------>ok 4. Środa - NT 5. Czwartek - DT *barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow [...]

KLATA cw.2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry PRZEDRAMIE.cw 2 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc chyba to BICEPS cw.1 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" cw.2 niema go w atlasie cwiczen nawet cw.3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w [...]

[...] klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 -- mam ławke regulowana jedynie, nie mam takie, co zamiast tego? Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 ^ja cągle cwicze te 4/3x 12pwt, tutaj mam to samo, zostawic mimo to? Bedzie zmiana mojego treningu na taki bodzcem?Bo to [...]

[...] głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi przed głową 6 po 8 hantlami tając podnoszenie hantli do wyprostowanych rąk 6 po 8 przyciąganie sztangi do brody 6 [...]